В чем польза суставной гимнастики?
Основой здоровья опорно-двигательного аппарата является движение, поэтому лечебная гимнастика для суставов необходима каждому человеку. Человеческий организм рассчитан на значительные физические нагрузки, без них происходит нарушение метаболизма и кровообращения, что становится причиной болей в суставах. Регулярное выполнение физических упражнений позволяет достичь следующего эффекта:
- Активная выработка суставной жидкости, которая выполняет роль смазки. Человеку становится под силу выполнять сложные упражнения, увеличивается гибкость и подвижность, уходит боль и дискомфорт.
- Разогрев мышц. Комплекс упражнений приводит в движение мышцы всего тела, увеличивая подвижность.
- Подготовка к значительным физическим нагрузкам. Комплексы упражнений отлично подходят в качестве разминки перед более серьезными силовыми или кардиотренировками.
- Снижается концентрация солей, которые откладываются на суставах и провоцируют развитие различных заболеваний.
- Происходит общее положительное воздействие на человеческий организм: улучшение кровообращения, достаточное поступление в клетки кислорода и питательных веществ.
- После упражнений человек чувствует заряд энергии и бодрость.
- Гормональный фон стабилизируется и при регулярном выполнении упражнений постепенно приходит в норму.
Упражнения достаточно просты и доступны каждому человеку, выполнять их можно самостоятельно. Занятия показаны людям любого возраста, но все же перед началом лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышечный скелет, развить гибкость и подвижность суставов, избавиться от болевых ощущений, запустить процесс регенерации клеток, предотвратить развитие многих заболеваний, улучшить качество жизни и общее самочувствие.
Задачи мануальной терапии
Мануальное лечение позвоночника прежде всего направлено на восстановление мышц и снятие болей. Такая терапия повышает подвижность суставов и мягких тканей, обеспечивает профилактику старения организма за счет увеличения объема движений. В результате укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка, устраняются или уменьшаются деформации позвоночника. Решается проблема защемления нервов и сосудов.
Мануальная терапия восстанавливает мозговой кровоток и устраняет головные боли и обмороки. При снятии мышечного напряжения с позвоночника восстанавливается его кровоснабжение и правильная анатомия. Это позволяет устранять грыжи, симптомы остеохондроза. При возвращении человеку правильной осанки у него «встают на место» внутренние органы, что улучшает общее состояние и позволяет лечить ряд заболеваний, связанных с компрессией.
Авторская методика Екатерины Федоровой
Лицевая гимнастика, в основе которой лежат фэйс-билдинг, классический массаж лица, противоотёчные техники и остеопатический массаж.
Это комплекс наиболее эффективных упражнений для красоты и молодости лица, современные массажные подходы с подробным объяснением всех процессов, происходящих во время работы.
Эффективность
Увидеть результаты уже на 4-6 день занятий. За 1,5-2 месяца легко можно укрепить и подтянуть все лицевые мышцы
Оздоровление
Усилить кровообращение и разогнать лимфоток, убрав со своего лица «застойные явления»
Молодость
Сделать свой взгляд более открытым и сияющим, улыбку — непринужденной и лёгкой, а кожу — здоровой и подтянутой
Юлия Зартайская
Юлия Зартайская — представительница такого нацеления, как фейскультура. Юлия, изначально, кандидат философских наук, работающий редактором и книжным обозревателем. С 2012 года увлеклась фейскультурой. Прошла соответствующие тренинги и получила почётное звание инструктора. Этого показалось ей мало, и уже в 2013 году она заканчивает факультет фейс-фитнеса в специализированном колледже, а затем ещё и курсы массажа у Маргариты Левченко. Выпустила книги: «Гимнастика для лица. Уроки красоты и молодости» и «Массаж лица: Ваш домашний салон красоты».
Отличительные особенности
Весьма подробное и ёмкое описание каждого занятия, сопровождаемое и видео, и фотоматериалами. В некоторых моментах гимнастика для лица от Юлии Зарайской напоминает массажные движения. Учитывая профессию мастера, это неудивительно.
Есть базовые занятия для новичков и основные для тех, кто уже отзанимался гимнастикой для лица более полугода. Работа последовательно проводится над всеми частями лица.
Почему появляются брыли
Наше лицо состоит из 57 мышц и жира, который сосредоточен преимущественно в области щек. Этот подщечный жир в честь французского анатома Мари Франсуа Биша имеет свое название – жировые комки Биша, и достигает весьма внушительных размеров.
С возрастом у любого человека происходит опущение тканей лица. Нижняя челюсть слева и справа от подбородка лишена мышечной поддержки (это легко можно увидеть на рисунке), и провисанию в этой области ничего не препятствует.
В результате по линии подбородка образуются характерные обвислости – «бульдожьи щеки», которые делают контур лица волнообразным.
У худых людей брыли, как правило – это избыток кожи и только кожи. Во всех других случаях провисание усиливается за счет подкожного жира или опускающихся комков Биша
Считается, что структуры Биша вносят свой вклад не только в «размывание» контура нижней челюсти, но и являются причиной носогубных складок, закладывают суфы на лице.
Чаще всего обвисание кожи в области нижней челюсти – это видимый результат целого ряда невидимых изменений, которые на протяжении многих лет происходили с нашим лицом:
Ослабление лицевых мышц, которые не могут удержать кожу и подкожный жир высоко на прежнем месте. Так, в результате ослабления шейной мышцы платизмы образуется «зоб» и второй подбородок в области шеи. Тот же механизм лежит в основе провисания щек.
От нехватки некоторых элементов и гормональных изменений кости истончаются, лицо уплощается. Скулы теряют «скульптурный» объем
Лишаясь этой важной поддержки, все структуры лица, как на санках, буквально «скатываются» вниз
Возрастное уменьшение количества пигмента меланина в коже делает ее уязвимой для солнечных лучей и ускоряет старение.
Лицо с брылями – это не только проблема возраста. Есть и другие причины. Свой вклад вносят индивидуальные особенности лица, стресс, постоянное воздействие ветра и холода, курение, алкоголь, кофе, плохое питание, некоторые лекарства, эндокринные заболевания, стремительная потеря веса, плохо развитый подбородок и даже сила земного притяжения.
На мужчин действуют те же самые факторы. Но в силу особенностей пола, лицевого жира у них меньше. Их кожа не подвержена гормональным скачкам во время беременности и климакса, она долго остается плотной. Поэтому брыли у мужчин появляются на 10-15 лет позже.
Онлайн-школа Елены Копецкой
Ваши результаты после обучения
всего за 15 минут в день вы:
- Остановите возрастные изменения
- Избавитесь от мимических морщин
- Сохраните естественную красоту заложенную природой
- Приобретете тонус кожи и свежий цвет лица
- Сформируете и подтяните овал лица, задействуя более 100 мышц
- Выработаете привычку и получите месяц консультации с тренером
Автор курса: Елена Копецкая
Лицензированный тренер по гимнастике лица и шеи.
Автор собственной уникальной системы курсов и тренировок.
Ученица мирового косметолога Кэррол Маджио.
Ведущая тренингов по гимнастике лица в России и за рубежом.
45 лет.
Трое сыновей.
Адепт Осьмионики.
Результаты
Как утверждает сама Анастасия Бурдюг, если выполнять гимнастику правильно и регулярно, первые результаты можно увидеть уже через 10 дней. Однако это достаточно условная цифра. Например, цвет лица за этот период вполне может улучшиться и стать более здоровым за счёт ускорения кровотока. Мешки и отёчность под глазами тоже уйдут, так как упражнения направлены и на нормализацию лимфотока. А вот что касается коррекции овала, двойного подбородка и брылей, то тут заслуженный тренер по фейсбилдингу признаётся, что эффекта не стоит ожидать ранее, чем через полгода.
Чтобы не разочаровать своих последователей, автор наглядно демонстрирует, когда и какие изменения коснутся вашего лица с этой гимнастикой.
После первого дня:
- кожа приобретает необходимый тонус;
- появляется ощущение лёгкости и невесомости, как после демакияжа;
- расслабляются мимические зажимы, если они есть.
Через неделю:
- сокращается количество мимических и возрастных морщин;
- уменьшаются отёки;
- веки раскрываются шире;
- лоб становится более открытым;
- улучшается цвет лица.
Через 30 дней:
- мимика становится более живой и естественной;
- улучшается состояние кожи;
- исчезает двойной подбородок;
- смягчаются черты лица.
Через 6 месяцев:
- контур приобретает чёткие очертания;
- глаза становятся широкими и выразительными;
- уменьшается и подтягивается нос;
- никаких следов стресса на лице;
- о возрастных изменениях и вовсе не приходится говорить.
Чтобы проверить, возможны ли такие метаморфозы без привлечения пластической хирургии и за такие короткие сроки, стоит воспользоваться этой уникальной методикой омоложения.
Другие авторы
- Эммы Харди «Секреты молодости»;
- Бениты Кантиени «Классический фейсформинг» и «Новый фейсформинг»;
- Инны Сушковой «Make Face»;
- Звиада Арабули «Хаду» (практика хатха-йоги);
- Екатерины Фёдоровой «Сияние молодости: омолаживающая гимнастика для лица»;
- Камиллы Волер «Селф-лифтинг»;
- Санты Марии Рунге «Face Lifting By Exercise» (мгновенный лифтинг);
- Евгении Баглык «Фитнес для лица»;
- Эвелин Гантер-Печот «гимнастика для лица разрядки»;
- Юкоко Танака — асахи, цигун;
- Джека Лаллана — мужская версия фейсбилдинга от бодибилдера и других.
Все они основаны на тренировке и тонусе мышц, благодаря чему и достигается эффект омоложения.
Возрастные
Если лень разбираться в авторских гимнастиках, самый лёгкий вариант — подобрать комплекс занятий в соответствии со своим возрастом. Каждый из них решает определённые проблемы, связанные с процессами старения и типичные для того или иного периода жизни.
После 20 лет
Гимнастика для лица, предназначенная для совсем юных леди, предупреждает раннее появление возрастных изменений. Это не омолаживающие практики, а лимфодренажные либо расслабляющие. Они улучшают кровообращение и питание кожи кислородом, благодаря чему она расцветает и становится красивой и ухоженной.
После 30 лет
После 30 изменения во внешности становятся уже более заметными. Поэтому занятия для данной возрастной группы уже нацелены на их устранение:
- делают коллагеновые и эластиновые волокна более прочными;
- восстанавливают водный баланс;
- делают контур лица более чётким;
- разглаживают неглубокие мимические морщины;
- устраняют синяки под глазами;
- предупреждают появление брылей;
- спасают от второго подбородка;
- избавляют от носогубных складок, которые уже начинают проявляться;
- подтягивают мышцы шеи;
- улучшают цвет кожи;
- необходимы для упругости кожи.
Здесь уже лимфодренажными и расслабляющими гимнастиками для лица не обойдёшься — всё равно придётся переходить на мышечные и омолаживающие методы.
После 40 лет
Если до 40 лет не было времени заняться гимнастика для лица, то необходимо начать это делать немедленно. Ведь в этом возрасте от носогубных складок и морщинок скорби никуда не деться. Регулярно выполняемые занятия для данной возрастной группы позволят решить множество проблем:
- разгладят не только мимические, но и возрастные морщины;
- тонизируют лицевые мышцы;
- подтянут «оплывший» контур вместе с появившимися брылями и двойным подбородком;
- улучшат цвет;
- укрепят капиллярные стенки;
- предотвратят птоз верхнего века;
- сделают носогубные складки не такими заметными.
Если в 40 лет не заняться проблемой возрастных изменений, с каждым годом они будут только усугубляться. Поэтому самое время выбрать комплекс занятий и срочно начать их делать.
Гимнастика для лица после 50
Нет необходимости думать, что после 50 девушка должна встретить достойную старость, стать типичной бабушкой, выти на пенсию и нянчить внуков. Посмотрите на современных звёзд, которым 60-70 лет, — они ведь выглядят на 20-25 лет моложе!
Да, иногда это — удачная пластическая операция, где-то — регулярный салонный правильный уход (та же мезотерапия) или чудо-кремы за $50 000 с золотыми наночастицами. На самом деле многие из знаменитостей практикуют как раз фейслифтинг. В этом возрасте он нужен, как никогда. Попробуйте одну из омолаживающих систем Кэрол Маджио или Галины Дубининой для подтяжки овала лица — морщины станут не такими заметными, лицо перестанет «течь» вниз, глаза распахнутся, а дерма подтянется и станет упругой и эластичной, вне зависимости от вашего возраста.
Контурная пластика брылей
Армирование лица гелем Radiesse или плазмофиллером RegenLAb. Препараты вводятся глубоко, в область надкостницы под скулами. За счет этой техники лицо восстанавливает молодой объем, приобретает четкие, изящные контуры и форму сердца.
| Мишель Пфайффер | Элизабет Хёрли |
В зоне введения гели бонусом запускают процесс восстановления кожи и помогают значительно ее освежить, устранить морщинки и разгладить складки.
Запомните! Нет никакого смысла вводить гель или делать липофилинг непосредственно нижней челюсти. Это решит проблему (и то ненадолго) только для тех, у кого провисание вызвано избытком кожи и не сопровождается избытком жира.
Madadi School
Красота и молодость лица своими руками за 15 минут в день
Практический онлайн-курс
Это 5-ти недельный пошаговый онлайн-курс, который поможет разобраться в главных возрастных изменениях и методах борьбы с ними. Вы научитесь быстро и эффективно приводить лицо в порядок, освоите метод омоложения, которым будете пользоваться всю жизнь. Вы получите четкую систему, проверенную годами и сотнями учениц. Результат будет заметен Вам и всем окружающим.
Как проходит курс?
Изучаете. Закрепляете .Применяете
- Подробные видеоуроки
- Пошаговые домашние задания
- Авторская рабочая тетрадь
- Призы ученицам с лучшим результатом
- Занятия онлайн в любое время и в любом удобном месте
- Проверка домашних заданий и поддержка куратором
Часто задаваемые вопросы
Как часто можно проводить сеансы мануальной терапии?
Желательно проводить сеансы не чаще двух раз в неделю. Однако бывает нужно делать процедуры через день. Курс может включать от 3 до 15 сеансов.
Сколько длится сеанс мануальной терапии?
В зависимости от индивидуальных особенностей, от 15 до 30 минут.
Можно ли проводить мануальную терапию при месячных?
Во время менструации проводить сеансы нежелательно. Любое рефлекторное воздействие в этот период может быть опасным. Когда идет воздействие на нервные окончания в области поясницы и позвоночника в целом, может измениться сосудистое русло, отвечающее за снабжение органов малого таза. Это вызывает избыточный прилив крови.
Почему хрустят суставы при мануальной терапии?
Это связано с гидроударами синовиальной жидкости о стенки капсулы, в которой она находится. В этот момент пациент чувствует облегчение боли, потому что высвобождаются эндорфины. Хруст – не обязательное явление и не показатель качества работы специалиста. Он может быть, а может и нет, то и другое – норма.
Как уменьшить кончик носа с помощью макияжа. Макияж, который «уменьшает» нос: пошаговая фотоинструкция
Подкорректировать форму носа можно с помощью декоративной косметики. Рассказываем, что понадобится и как действовать
Makeup.ru
- Можно ли сделать нос тоньше с помощью макияжа?
- Как с помощью макияжа сузить широкий нос: фотоинструкция
- Идеи макияжа для девушек с широким носом
- Лайфхаки по коррекции носа с помощью косметики
Визуальное уменьшение носа — способ достижения гармонии для девушек, недовольных его природными параметрами. Макияж лица с широким носом заключается в его правильной коррекции с помощью грамотно выполненного контуринга.
Можно ли сделать нос тоньше с помощью макияжа?
Не каждая женщина готова к радикальным мерам вроде пластической операции, чтобы добиться идеальных пропорций лица. Тем более что сегодня есть техники макияжа, которые позволяют скорректировать практически любой недостаток с помощью декоративной косметики. Прежде всего, это контуринг.
Makeup.ru
Достаточно правильно нанести корректор и хайлайтер — и спинка носа будет восприниматься значительно уже
Но важно знать правильный порядок действий и секреты нанесения средств
Makeup.ru
Какой же макияж подойдет девушкам с широким носом?
Как с помощью макияжа уменьшить широкий нос: пошаговая фотоинструкция
Подготовьте необходимую косметику.
Для тона лица:
- 1
Подготовьте кожу к макияжу: очистите лицо тоником, затем нанесите увлажняющий крем и дайте ему впитаться. После этого растушуйте по всему лицу тональный крем и пройдитесь консилером в тон коже по затемнениям под глазами. При необходимости им же замаскируйте несовершенства кожи.
Makeup.ru
- 2
Добиться визуального сужения носа поможет кремовый корректор коричневого оттенка. Сделайте скульптурирование лица : затемните крылья носа и боковые поверхности его спинки, а также область под скулами, виски, область вдоль линии роста волос на лбу (если необходимо его уменьшить).
Makeup.ru
- 3
Оптически уменьшить ширину носа поможет такая неочевидная вещь, как акцент на внешний угол глаза. Визуально увеличивая расстояние между глазами, вы зрительно сузите нос. Подчеркните внешние углы глаз темными матовыми тенями и растушуйте их на верхних веках по направлению к вискам. Подвижные веки ближе к внутренним уголкам подчеркните светлыми сияющими тенями. Прокрасьте ресницы тушью.
Makeup.ru
- 4
Корректируя форму бровей с помощью теней или карандаша, сместите точки излома чуть ближе к вискам.
Makeup.ru
- 5
Завершите образ помадой и подходящими румянами.
Makeup.ru
Готово!
Makeup.ru
Как визуально изменились черты лица, можно увидеть на фото «До/После».
Makeup.ru
Еще несколько полезных бьюти-трюков, которые помогут зрительно уменьшить нос, вы найдете в этом
Идеи макияжа для девушек с широким носом
Акцент на внешние уголки глаз в любой вариации — беспроигрышное решение для девушек с широким носом. Растушеванные стрелки или смоки-айз, «вытянутые» посредством растушевки к вискам, успешно скрадывают ширину носа.
Makeup.ru
Яркий макияж губ тоже отвлекает внимание от носа. Эффект омбре, выразительный матовый финиш, необычный цвет или подчеркнуто четкий контур — далеко не полный список полезных с точки зрения коррекции пропорций лица вариантов
Лайфхаки по коррекции носа с помощью декоративной косметики
Проблема не всегда заключается в ширине носа. Некоторых не устраивает его длина, а кого-то — форма. Для каждой проблемы есть свои макияжные решения.
Если у вас нос с горбинкой (и вам это не нравится) , ее можно сделать менее заметной с помощью декоративной косметики. З атемните крылья носа бронзером или корректором, а на спинку нанесите хайлайтер. Добавьте на горбинку матирующую пудру. Матовый финиш поможет скрыть выступ, делая нос визуально прямым.
Makeup.ru
Если вам кажется, что нос слишком длинный, действуйте следующим образом. Бронзер добавьте не только на крылья, но и на кончик носа, а также на область между ноздрями. Выбирайте средство с матовой текстурой.
Makeup.ru
На спинку носа нанесите хайлайтер. Но не по всей длине, а только от переносицы до середины. Благодаря этим трюкам нос будет восприниматься короче. Главное — тщательно растушевать средства для максимально естественного эффекта.
Если вам не нравится вздернутый кончик носа, нанесите темный корректор так, как показано на схеме ниже. Это поможет визуально его «опустить».
Makeup.ru
Крупный нос «картошкой» тоже можно уменьшить. Чтобы сделать его более изящным, на спинку носа наносят хайлайтер, а темный скульптор — не только на крылья носа, но и по краям самой спинки.
Makeup.ru
Гимнастика Шиацу: быстрое и действенное омоложение лица
Противопоказания
- травмы кожного покрова;
- повышенная температура и болезненное состояние;
- плохая свертываемость крови;
- заболевания кожи и онкология;
- желудочные и кишечные боли.
Основа гимнастики
Перед упражнениями кожу следует не только очистить, но и хорошенько разогреть (теплой водой, компрессом), а после нанести выбранный жирный крем. Все упражнения проводятся или полулежа, или совсем лежа на удобной поверхности. На протяжении всего комплекса не должно ощущаться напряжения в мышцах шеи, лица, плеч.
Инструкция для выполнения быстрой массажной гимнастики
- Виски. Найдя в этой области точки, надавливание на которые отзывается сильной болью, подушечками пальцев сделать 10 массирующих движений по кругу ото лба. Выполнять три раза.
- Глаза. Надавить кончиками пальцев на точки у внутренних сторон глаз и помассировать несколько секунд. Потом пройтись легкими движениями по верхним векам, в завершение помассировать с несильным надавливанием глаза раскрытыми ладонями.
- Шея. Прижав ребра ладоней к центру, совершить несколько отводящих движений в стороны, после, скользя, возвращаясь к исходной точке.
- Брови. Зафиксировать подушечки средних и указательных пальцев в области над бровями (в центре). Помассировать точки. В завершении три раза провести пальцами от центральной точки на лбу в сторону висков и обратно. Вновь повторить целиком упражнение в количестве трех раз.
- Нижняя челюсть. Вдоль линии челюсти пройтись круговыми движениями с нажимом, используя для этого большие пальцы. Далее пальцами на обеих руках растереть, массируя, подбородок.
- Губы. Откинуть голову назад. Прижать кончики пальцев в районе уголков губ. Помассировать эти места. В завершении совершить несколько массажных действий в области под нижней губой.
- Скулы. Под скулами нужно найти небольшие впадинки, надавливание на которые вызывает болевые ощущения. Считая про себя до десяти, помассировать эти точки, ощутимо нажимая на них.
Возможные противопоказания, негативные последствия и меры предосторожности
Правильное выполнение упражнений полностью исключает негативные последствия. Но кожа лица при этом должна быть чистой — без воспалений, раздражений, открытых ранок, ожогов. Если предусматривается использование массажного масла, крема, возможна аллергическая реакция на него. Крайне редко, но возможно проявление купероза (сосудистой сеточки). В этом случае нужно немедленно отказаться от выполнения упражнений на тех участках, где заметны симптомы.
Купероз на коже проявляется, когда капилляры очень ломкие, с тонкими стенками — они просто не выдерживают даже лёгких нажатий пальцами
При узком лице и худощавом телосложении лучше не усердствовать с гимнастикой, чтобы не казаться ненормально изможденной
Если с утра вы замечаете отеки, откажитесь от выполнения курса непосредственно перед сном. Перенесите процедуру на 2–3 часа вперёд.
Несмотря на всю возможную пользу, идею заняться омолаживающей гимнастикой придётся оставить при наличии следующих противопоказаний:
- гипертоническая болезнь;
- любые заболевания лицевых нервов;
- перенесённое сколь угодно давно оперативное вмешательство на лице, в том числе пластика;
- курс инъекций ботокса или иного препарата с аналогичными свойствами (и вообще любые инъекционные косметологические процедуры — мезотерапия, филлеры) – придётся подождать ещё минимум полгода.
После любых инъекций на лице от омолаживающей гимнастики придётся отказаться на полгода
Упражнения тибетской гимнастики для омоложения лица
Регулярное выполнение упражнений поможет улучшить зрение, обоняние, осязание, стабилизировать давление и работу внутренних органов. Называется эта китайская гимнастика для лица гормональной.
В Китае эти упражнения называют «каплями росы, которые подарили лепестки весенних цветов». Выполняя комплекс гимнастики для омоложения лица, дышать спокойно и равномерно.
1). Для глаз. Потереть ладонь об ладонь до ощущения тепла и 8 раз надавить на прикрытые веки. Убрать руки и по 8 раз вращать глазными яблоками в одну и другую сторону.
2). Брови. Собрать кожу с бровями в щепотку, поднимать кверху и книзу 16 раз. То же в стороны.
3). Против лобных морщин. Разогреть ладони и правую положить на лоб, вторую сверху. Разглаживать кожу, двигая руки к одному виску, затем к другому.
Когда нужно проводить ЛФК
Начинать заниматься лечебной гимнастикой нужно при появлении первых признаков шейного остеохондроза. К ним относятся боли в задней поверхности шеи, усиливающиеся при повороте головы, хруст, щелчки, тугоподвижность. При остеохондрозе 1 степени тяжести регулярные тренировки позволяют вылечить его без приема фармакологических препаратов, оказывающих негативное влияние на внутренние органы. Показаниями к занятиям становятся и такие симптомы, характерные для патологии 2 и 3 степени:
- головные боли, головокружения;
- снижение остроты зрения и слуха, шум в ушах, двоение предметов перед глазами;
- скачки артериального давления.
Когда и какие результаты ожидать от тренировок
Примерно через месяц состояние шейных позвоночных структур улучшается, что проявляется в снижении выраженности болей, повышении объема движений. При остеохондрозе 1 степени тяжести наблюдается полное исчезновение симптоматики. Это происходит из-за восстановления кровоснабжения хрящевых тканей питательными веществами. В результате запускается процесс частичного восстановления поврежденных дисков.
У больных остеохондрозом 2 и 3 степени сокращается число и продолжительность рецидивов. Обострения не возникают после переохлаждения или в период гриппа, ОРВИ благодаря следующему:
- укреплению мышечного корсета шеи и плечевого пояса;
- повышению прочности и эластичности связок, сухожилий.
Гимнастика после 40-50 лет Галины Дубининой
- Борьба с морщинами в области лба. Руку поместите, где заканчиваются волосы в зоне лба. После этого тяните кожу вверх (глаза смотрят вниз), опускайте верхнюю губу.
- Борьба с морщинами в области межбровья. Нахмурьтесь, но складки не должны появляться, так как им препятствуют указательный и большой палец, которые предварительно кладутся на проблемную зону.
- Подтяжка кожи в области щек. Верхней губой закройте зубы, подтяните уголки рта.
- Борьба со вторым подбородком. Накройте языком верхнюю губу, держа ее.
- Улыбнувшись, чтобы видно было зубы, образуйте ртом овал. Главное, чтобы щеки продолжали быть в напряжении, как при улыбке.
Фейсфитнес от Ольги Кабузан
Как помолодеть на 10-15 лет без уколов и операцийПод руководством эксперта по естественному омоложению с 7-летним опытом работы в косметической сфере.
Курс для вас, если вы:
- Хотите сохранить молодость кожи лица и шеи как можно дольше
- Не хотите пользоваться уколами и операциями
- Не знаете, как предотвратить появление отёков лица, провисаний кожи и стремительное
- появление морщин
Программа курса
- Введение в фейсфитнес. Техники разминки
- Упражнения на зону вокруг глаз
- Упражнения на зону лба
- Проработка щёк, скул и носогубной складки
- Смоделируете нос и губы без пластики
- Проработаете брыли и второй подбородок
- Комплекс упражнений на шею и лимфодренаж
- БОНУС
Мимическая гимнастика для лица
Основа техники: не только многократное напряжение лицевых мышц, но и правильное их расслабление.
Принцип выполнения: 10 эффективных мимических упражнений для гимнастики лица
Делая неспешный глубокий вдох, стиснуть зубы и растянуть губы в широкой улыбке. Медленно выдыхая через нос, расслабить мышцы, «избавляясь» от улыбки.
Сделав глубокий вдох, с нажимом выдохнуть воздух сквозь разомкнутые и сложенные в трубочку губы, дуя вперед. Расслабиться. Повторить упражнение.
Держа голову ровно, совершить глубокий вдох через нос, раздувая и напрягая ноздри
Задержать дыхание с раскрытыми крыльями носа на секунду, затем медленно, расслабленно выдохнуть через рот.
Напрягая мышцы в районе подбородка и язык, осторожно, неспешно откинуть голову назад, не избавляясь от мышечного напряжения. Выдохнуть и вернуть голову в естественное положение, расслабив мышцы.
Сильно втягивая щеки, совершить продолжительный вдох через нос
Замерев на мгновение, расслабить щеки, выдыхая сквозь разомкнутые губы.
Широко улыбнувшись со стиснутыми с силой зубами, совершить вдох. Сложить губы трубочкой, не сильно напрягая мышцы, выдохнуть через рот.
Закрыть глаза, опуская их вниз (как бы смотря вниз). Подтянуть вверх и прижать раскрытыми ладонями кожу на лбу. Досчитать до 10 про себя. Затем совершить несколько вращательных движений глазами, не открывая их и не убирая рук ото лба.
Выпячивая вперед и максимально поднимая нижнюю губу, медленно откинуть голову назад. Напрягая мышцы лица, досчитать до 10, опустить голову и расслабиться.
По очереди ритмично приподнять уголки рта, при этом должно ощущаться напряжение мышц щек и губ. Повторив движения до 10 раз, расслабиться, сделать глубокий вдох и выдох.
Максимально широко распахнув глаза, замереть в таком положении на 4-5 секунд, затем с силой зажмуриться, напрягая мышцы век, сохранить положение еще на 4-5 секунд. Распахнув глаза, быстро поморгав, прищуриться 3-5 раз подряд. Повторить упражнение с начала.
Уникальные советы:
Народные способы
Доступные в домашних условиях методы не особо эффективны, хотя и полезны при определенных обстоятельствах. Как и специальная гимнастика они служат неплохим инструментом профилактики и ухода, но в качестве основной методики их использовать нет смысла. Также они могут послужить хорошим дополнением к аппаратным и салонным процедурам, таким как мезотерапия или биоревитализация. В некоторых случаях их рекомендуют для ускорения восстановления после воздействия лазера. Но необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-косметологом, чтобы исключить возможные риски. Чем и как можно эффективно убрать морщины на лбу в домашних условиях – вопрос, интересующий многих женщин, заботящихся о своей внешности. К сожалению, простых решений этой проблемы нет.
Чаще всего в качестве «народных» способов используют различные маски для лица. Наиболее полезны такие:
- Обычный яичный белок. Его нужно нанести на проблемный участок, равномерно распределить и дождаться полного высыхания. После этого его можно легко снять слегка смоченным бумажным полотенцем. Позитивные изменения станут заметны через 1-2 месяца ежедневного нанесения.
- Ананас и папайя. Мелко нарежьте фрукты и смешайте в равных пропорциях. Полученный состав наносят на чистую кожу, смывают примерно через полчаса. Маска хорошо чистит поры, удаляет омертвевшие слои эпидермиса. Главное – не переусердствовать, так как в этих плодах содержатся мощные ферменты, расщепляющие белки, при длительном воздействии они могут нанести вред коже.
- Лимон и молочные продукты. Смешайте несколько капель лимонного сока с 20-30 мл молока. Смесь равномерно распределите и держите около 20 минут.
Убрать морщины на лбу дома при помощи масок и других домашних средств не удастся. Даже при регулярном использовании они дадут первый эффект через пару месяцев, причем кардинальных улучшений ждать не стоит. Такие методы хороши для поддержания здоровья кожи лица, позволяют замедлить развитие возрастных изменений. Если проблемы с внешностью уже появились, помочь смогут только квалифицированные косметологи.
Курсы Ирины Шабановой
Быть красивой в 20 лет – это естественно. Но когда вы красивы в 35 и 45 – это уже жизненная позиция.
Ирина Шабанова — сертифицированный практикующий тренер по гимнастике для лица международной школы по фейсбилдингу Евгении Баглык.
Владеет методиками и техниками фейсбилдинга различных школ (американской, европейской и российских), знаниями анатомии лицевых мышц, приемами расслабления и техниками постизометрической релаксации мышц лица, преподает гимнастику для лица.
Своим клиентам предлагает только безопасные и действительно работающие методики укрепления и расслабления лицевых мышц.
КОГДА НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ ФЕЙСБИЛДИНГОМ?
- Актуальные на данный момент травмы и воспаления шейных позвонков и челюстных суставов
- Актуальное на данный момент воспаление тройничного и/или лицевого нерва
- Острые вирусные заболевания с повышенной температурой
- Герпес, конъюнктивит
- Незажившие раны на лице и шее
Юлия Ковалёва
Телеведущая, Юлия Ковалёва рано задумалась о том, как долго она сможет сохранять свою молодость. Сначала она увлеклась йогой для лица, а затем стала изучать методы основоположников фейсбилдинга. Она что-то выбирала из одной системы, добавляла элементы другой, училась на своих же ошибках, практикуя все эти программы на собственном опыте. В результате в 2007 году увидел свет её уникальный тренинг по гимнастике для лица в виде игры.
Отличительные особенности
Гимнастика для лица от Юлии Ковалёвой выбирают многие, потому что она представляет собой не скучные онлайн-уроки, а весёлую игру. Заказав курс, вы получаете задания на 30 дней. Их все необходимо выполнить, при этом заполнять весьма яркий и интересный дневник с результатами и описанием процесса. На протяжении всего месяца вас будут активно поддерживать и мастер, и другие участницы проекта. За выполнение заданий, кстати, начисляются баллы, которые потом допускается обменять на вполне реальные призы.
Система однозначно весьма интересная.
Знакомство с методикой и её автором
Тренер по гимнастике лица и шеи Анастасия Бурдюг
Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков. Есть базовый трёхнедельный (состоит из онлайн-уроков, поддержки экспертов, домашних ежедневных заданий для мотивации) и продвинутый (включает дополнительные упражнения для спины и лайфхаки лично от тренера).
В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.
Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.
Как делают мануальную терапию позвоночника
Мануальная терапия – это способ лечения только руками. Методика развивалась на протяжении 150 лет, поэтому врачи разработали множество техник:
Манипуляционная техника – это не сильные, короткие толчкообразные движения, восстанавливающие подвижность суставов в области крестца и позвоночника.
Мобилизационная методика – это движения, способствующие мягкому вытяжению позвонков и наклонам позвоночника. В результате проходят отеки, суставы обретают нормальную подвижность, восстанавливается кровообращение.
Мягкая техника – улучшает тонус мышц, снимает боль, напряжение, лечит связки. Резкие движения отсутствуют. Связки и мышцы становятся более подвижными.
Мы описали основные техники, но есть еще дополнительные:
- акупунктура;
- акупрессура;
- краниосакральная терапия;
- миофасциальный релиз;
- прикладная кинезиология;
- шиацу;
- лимфодренаж.
