Декоративная косметика в спортзал. Какие продукты выбрать?

Что взять в тренажерный зал

Одежда

Тут всё не сложно, но есть ряд моментов, на которых есть смысл заострить внимание. Я хожу в футболке и шортах

Футболка, желательно, из хлопка. Она хорошо впитывает, а так же не ограничивает движения.

Вообще одежда должна быть для вас, в первую очередь, удобной, а так же чистой! Во время выполнения физических упражнений ваши поры расширяются, а грязь на вашей одежде, попавшая в них, может вызвать воспаления и прыщи. Поверьте, тоже очень не приятная вещь.

Если в вашем зале прохладно, то, вначале тренировки, можете одеть кофту, т.к. мышцам лучше находиться в тепле.

• Футболка или майка;
• Кофта (если холодно);
• Шорты или спортивные штаны;

Обувь

Сразу скажу, никаких тапок без носков! Это смотрится смешно, во-первых, а во-вторых это, отнюдь, не безопасно. В тренажёрном зале постоянно переносят тяжёлые предметы, и они могут в любой момент, случайно, упасть вам на ногу. А так же не очень приятно задевать мизинцем об край тренажёра, например. Поэтому рекомендую одеть вам удобные кроссовки и носки. Одевать обувь без носков – это, как минимум, не гигиенично.

• Кроссовки
• Носки

Рейтинг из 5 самых лучших натуральных продуктов в категориях белки и углеводы, в соотношении доступность и качество:

Продукты богатые белком

1. Куриное яйцо – самый дешевый источник белка, имеющий наивысшую степень усвояемости, так называемый эталонный белок. В 1 цельном яйце – 5-7 гр. белка.
2. Натуральный творог – лучший источник казеинового белка имеет большую степень усвояемости, чем у мяса. Усваивается довольно долго, поэтому идеально употреблять перед тренировками и перед сном. Наибольшее количество белка в обезжиренном 0% твороге – 18 гр. белка на 100 гр. продукта.
3. Куриные грудки – классика рациона спортсменов, в 100 гр. содержится 23 гр. белка и вдобавок набор витаминов, микро и макроэлементов
4. Закваска кисломолочная – не каждый взрослый организм может воспринимать молоко в больших количествах, поэтому мы выбрали закваску, также в кисломолочной закваске содержится огромное количество полезных бактерий, которые позитивно влияют на иммунитет организма и микрофлору желудка. В 1 литре закваски содержится 30 гр. белка, что весьма не плохо, особенно летом, когда хочется пить.
5. Тилапия – это рыба, в которой содержится целых 26 гр. белка на 100 гр. продукта при минимальном количестве жира, а также много полезных элементов. Найти можно в любом рыбном магазине.

Продукты богатые углеводами

1. Гречка – королева каш, такое гордое название носит этот продукт, и спорить сложно, в гречке содержаться в больших количествах витамины B2, B6, B1, много железа и магния. В 100 гр. вареной гречки содержится 20 гр. углеводов.
2. Рис – пара для куриных грудок, та же классика рациона спортсменов, содержит витамины B2, B6, B1 и много клетчатки. В 100 гр. вареного риса содержится 28 гр. углеводов и 2,6 гр. белка.
3. Бананы – содержит быстрые углеводы, поэтому идеально есть перед тренировкой для быстрого получения необходимой энергии и после тренировки для закрытия «углеводного окна». Бананы богаты калием и магнием, витаминами B6, B12. В одном среднем банане содержится 40 гр. углеводов
4. Орехи – идеальный перекус для спортсмена, кладезь витаминов и минералов. В среднем в орехах разных видов 16-30 гр. углеводов на 100 гр. продукта.
5. Макароны твердых сортов – содержат низкий гликемический индекс не более чем у гречки и риса, при этом максимально калорийны и хорошо подходят для питания в период набора массы. Содержат 30 гр. углеводов и 5 гр. белка на 100 гр . вареного продукта.

Теперь возьмем для примера мужчину весом 75 кг, который решил заниматься в тренажерном зале и хочет стать больше и сильнее, как уже упоминалось выше, на начальном этапе вполне хватит 2 гр. белка на 1 кг собственного веса, получится 150 гр. белка в сутки. По углеводам выйдет около 375 гр. в день.

Сделаем примерный суточный расчет питания, исходя из рейтинга продуктов:

Белки: 2 яйца – 12 гр., 1 пачка творога 0% — 40 гр., 2х150 гр. куриной грудки – 69 гр., 1 литр закваски – 30 гр. Итого – 151 гр. белка

Углеводы: 300 гр. вареной гречки – 60 гр., 300 гр. вареного риса – 84 гр., 2 банана – 80 гр., 300 гр. вареных макарон – 90 гр. Итого – 314 гр. углеводов

В данном случае мы получили необходимое количество белка и углеводов исключительно из натуральных продуктов и как видите, обошлись без гейнера и протеина.

Вы можете самостоятельно составлять свое спортивное меню исходя из поставленных целей и задач, урезать углеводы, если хотите сбросить вес, добавлять, если набрать. Подбирать белковые продукты по своему вкусу под свой дневной объем белка.

Правило №4: Переходите к частному, лишь закончив с общим

Детальную проработку образа стоит начинать с бровей. При помощи специальных кистей, о которых мы не так давно уже , их нужно будет расчесать и накрасить. Чтобы изгиб был более выразительным, не забудьте удалить лишние волоски, а также подтереть все линии, выбивающиеся за пределы основного контура. Для воплощения строгих форм используйте карандаш, для пущей густоты – специализированные тени.

Веки и ресницы

Что касается теней, то здесь правила нанесения макияжа на глаза будут зависеть от . А вот с тушью дела обстоят иначе. Чтобы ресницы смотрелись максимально естественно, никогда не используйте больше двух слоев туши. Хотите добавить взгляду большей выразительности? Перед нанесением косметики завейте ресницы при помощи специальных щипцов, и результат превзойдет ожидания.

Румяна

Поскольку румяна помогают существенно скорректировать черты лица, при их использовании главную роль играет схема нанесения макияжа. В зависимости от характера нанесения одни и те же средства в разных случаях помогут вам сгладить выступающие скулы или выделить их, подбородок, сузить или же расширить лоб и т. п. Поэтому прежде чем их использовать, внимательно изучите зоны нанесения и их особенности.

Губы

Финальная стадия – губы. Чтобы красиво наносить макияж на них, запаситесь тонкой кистью и салфеткой. Первая позволит вам очертить требуемый контур, за пределы которого не должна выходить помада. Вторая поможет в закреплении и придании объема. Как? Элементарно. Нанесите на губы первый слой помады, затем промокните их косметической салфеткой, припудрите губы через нее, после чего нанесите финальный слой помады.

Правильное нанесение макияжа во многом основано на правильном сочетании цветов. Например, для у подростков и дам преклонного возраста яркие, вызывающие оттенки будут неуместны. Едва заметные естественные тоны будут не менее вредны даме пришедшей на вечер в эффектном, откровенном платье.

Поэтому прежде чем останавливаться на конкретном цветовом решении, не забудьте заранее проверить его уместность конкретно для вашего образа.

Дополнительные аксессуары

В зависимости от типа занятий вам могут понадобиться специальные аксессуары. Боевые перчатки, защита и ремни, укрепляющие запястья, полезны для занятий боевыми искусствами. Для работы с гирями следует брать специальные перчатки, которые предотвращают образование мозолей и обеспечивают надежное сцепление.

MP3-плеер или телефон Музыка с mp3-плеера является идеальным мотиватором и компаньоном для упражнений, особенно на беговой дорожке и во время кардиотренировок. Конечно, вы можете слушать свои любимые песни на смартфоне, где также можно установить приложения, которые облегчат планирование тренировки. Просто убедитесь, что телефон не слишком отвлекает вас. В конце концов, вы идете в спортзал, чтобы заниматься, а не общаться с друзьями в чате или делать десятки селфи.

Косметика После тренировки нужно принять душ, поэтому, если вы не живете рядом с тренажерным залом, вам понадобится гель для душа и шампунь для волос. Дезодорант, кондиционер и лосьон для тела также будут полезны для правильного увлажнения кожи. В большинстве спортивных залов есть фены, но не забывайте о щетке или расческе. Если вы спешите, возьмите с собой хотя бы влажные салфетки, которые быстро освежат кожу.

Тапочки Душ в месте, через которое проходит толпа людей, связан с риском грибковых инфекций ног. По этой причине всегда нужно иметь с собой резиновые тапочки. Также они пригодятся, если вы выбрали занятия, во время которых тренируетесь босиком. В шлепанцах вы перейдете из гардероба в зал для занятий.

Перекус После тренировки потребности организма в питательных веществах увеличиваются. Если у вас нет времени на полноценную еду, обязательно возьмите с собой правильный перекус. Это может быть банан, протеиновый батончик или белковая смесь. Правильно подобранный перекус заставит мышцы быстрее восстанавливаться и вы не будете чувствовать усталости.

Сумка Список получился довольно длинным, поэтому вам также понадобится вместительная сумка, в которой можно разместить все необходимые вещи. Выбор спортивных сумок в магазинах огромен, а во многих спортивных залах вы получите их бесплатно при покупке абонемента.

EcoFit.info

Банные вещи

В большинстве, нормальных, тренажёрных залов есть душевые. Иногда ещё есть сауна. Душ очень расслабляет после тренировки, но самое главное, что есть возможность уйти домой чистым.

Возьмите с собой шампунь, гель для душа, хотя, кто не особо прихотлив, можно взять с собой, хотя бы, кусок мыла. Думаю, почему они необходимы, объяснять нет смысла. Не забудьте взять с собой мочалку (желательно с ручками), т.к. она позволит вам хорошенько намылить спину. Ваши мышцы, после тренировки, будут забиты кровью, и дотянуться до спины будет, весьма, проблематично.

Так же вам обязательно нужно взять шлёпанцы, в которых вы пойдёте в душ! На этом акцентирую особое внимание! Это обязательно! В противном случае вы можете «подцепить» грибок. Эта вещь очень серьёзная и не приятная

Когда я служил в армии, у нас, не самые чистоплотные, сослуживцы подхватили эту заразу. Ноги выглядели ужасно! Не считая, зуд, жжение и ещё кучу не приятных бонусов. В общем, шлёпанцы обязательно!

Не забудьте взять с собой полотенце. Не совсем приятно вытираться футболкой. Так же возьмите с собой чистое нижнее бельё. Тут тоже всё понятно.

Итак:

• Шампунь, гель для душа (мыло);
• Мочалка;
• Шлёпанцы;
• Полотенце;
• Нижнее бельё;

Уход за волосами

Шампунь Matrix Texture Games. Очищает мягко, но хорошо; с волосами, вымытыми им, можно проходить и четыре дня. Придает волосам текстуру и не очищает до скрипа.

Желание поэкспериментировать с волосами, конечно, было. Хотела покраситься в черный, стать блондинкой или хотя бы просто немного темнее, но родители были против. В итоге я научилась укладывать, нашла красивую стрижку, и красить волосы перехотелось.

Для более объемной прически сушу волосы обычным феном, а потом использую фен-щетку, после чего фиксирую прическу лаком. Пробовала и гели, и пенки, но именно лак нравится больше всего.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Ассортимент каждого из видов магазинов косметики

Декоративная косметика 

Декоративная косметика включает в себя:

• тушь;
• тени;
• румяну;
• помаду;
• тональный крем;
• пудру;
• лак.

Чем больше ассортимент, тем лучше, ведь у каждого клиента свои предпочтения. Рассмотрим пример.
В Вашем магазине обязательно должны быть помады:

• шоколадного оттенка – для крупных губ;
• светлых штрихов – для тонких губ;
• лилово-розовые – для блондинок;
• коралловой палитры – для русых;
• блеск – для женщин зрелого возраста;
• бальзам – для защиты от шелушения.

Профессиональная косметика

Профессиональную косметику разрабатывают отдельно для разных типов кожи:

• сухой;
• жирной;
• нормальной;
• чувствительной;
• проблемной.

Такие средства используют для лечения подростковых высыпаний, акне, пигментации, псориаза, себореи и других кожных заболеваний. В их состав входят, в основном, белковые вещества, ферменты и эфиры жирных кислот.

Ассортимент включает в себя такие товары:

• крема для разных типов кожи;
• лосьоны;
• шампуни;
• восстанавливающие маски;
• масла для волос.

Кожные проблемы на сегодня встречаются очень часто, поэтому и ассортимент должен быть соответственным. Чаще всего покупатели спрашивают о кремах для кожи:

• жирной – сужают поры и уменьшают выделение жира;
• сухой – увлажняющие;
• нормальной – питательные;
• комбинированной – содержат подсушивающие и увлажняющие элементы.

Органическая косметика

Органическую косметику чаще всего разрабатывают для увядшей мужской или женской кожи и для детей:

• скрабы;
• растительные крема для рук и лица;
• очищающие средства;
• масла;
• маски;
• матовые помады;
• зубные пасты;
• лечебные шампуни;
• сыворотки;
• антибактериальные дезодоранты.

Разберём ассортимент органической косметики на примере шампуней:

• для нормальных волос – содержат витаминный комплекс;
• для жирного типа – имеют в своём составе глину, витамины и травы (ромашка, шалфей, крапива);
• для сухих волос – вмещают глицерин и растительные масла – авокадо, миндаля, ши;
• для волос, жирных в основе и сухих на кончиках, – без агрессивных очищающих компонентов;
• для повреждённых волос – низкокислотные, бессульфатные шампуни.

Аптечная косметика

Аптечную косметику можно смело назвать отличным дополнением к лечению многих проблем современной цивилизации. Её ассортимент включает такие средства:

• термальная вода;
• гель для глубокого очищения проблемной кожи;
• шампунь для восстановления повреждённых волос;
• питательный бальзам;
• обновляющий скраб;
• увлажняющий крем;
• минеральная маска;
• антиоксидантная сыворотка.

Казалось бы, термальная вода – что в ней такого, а тем не менее даже её выбор должен быть разнообразным:

• для перорального применения – лечение болезней сердца, желудочно-кишечного тракта и суставов;
• для наружного смачивания – увлажнение и насыщение кожного покрова;
• изотоническая – для чувствительной и повреждённой кожи;
• гипертоническая – для снятия отёков;
• кремниевые – для фиксации макияжа;
• серные – для жирной кожи.

Парфюрмерная косметика

Парфюмерную продукцию можно разделить на 3 группы:

• элитная;
• селективная;
• масс маркет.

Первый класс включает в себя самые дорогие изделия, третий – самые дешёвые и самые простые в приготовлении.

В парфюмерном шопе можно приобрести:

• духи;
• одеколоны;
• туалетные воды;
• парфюмерные воды.

Рассмотрим пример с выбором одеколонов для мужчины в зависимости от мероприятия, на которое он собирается:

• школьные танцы – фруктовый дынный или яблочный запах;
• собеседование – спокойный лавандовый одеколон;
• ночной клуб – шоколадный или ванильный аромат;
• семейный ужин – запах зимнего леса;
• поиск девушки – пряный табачный запах;
• на каждый день – со сладковатым лёгким оттенком.

Во время тренировки

Не забудьте хорошо закрепить волосы с помощью мягкой силиконовой резинки

Нет, это не просто дань моде — такие резинки позволяют избежать заломов, что важно не только для здоровья волос, но и для сохранения прически после зала

Захватите с собой антибактериальные салфетки и чистое полотенце. Первыми рекомендуем протереть ручки тренажеров, с которыми вы работаете, чтобы избежать попадания бактерий с рук на кожу лица, а вторым — вытирать пот, чтобы избежать, собственно, того же самого.

Пейте достаточно воды во время тренировки, чтобы исключить обезвоживание организма и связанные с этим риски.

Спрей-мист для сияния кожи, Pixi

Тонизирующий спрей на основе трав, Herbalife SKIN

Хотите прокачать свою фитнес-бьюти-рутину? Тогда нужен освежающий мист, который придаст (и вам, и коже) сил в процессе. Ну, и патчи — они не только выступят крутым аксессуаром (селфи в зеркале никто не отменял), но придадут лицу отдохнувший вид на тот случай, если по завершении тренировки у вас что-то запланировано.

Патчи с янтарной кислотой от синяков под глазами, BLÓM

Улучшающие цвет лица патчи PINK ME, It’s Skin

Подготовка ЖКТ к тренировкам

За 1-2 часа, вы должны хорошо поесть, снабдить свой организм «топливом» перед тренировкой. Почему именно за 1-2 часа? Дело в том, что пищеварительной системе, необходимо время, для переваривания пищи. Если вы поедите за 15-30 минут, вам просто будет тяжело тренироваться, будите ощущать тяжесть в животе.

Как уже говорилось, за 1-2 часа, вы едите, преимущественно белково-углеводистую пищу, суда входит, рис, картошка, мясо, рыба, салаты, сок, фрукты. Если ваш тип телосложения, склонен к набору лишнего веса, то исключите (урежьте) по возможности потребление быстрых углеводов, и наоборот, если у вас быстрый обмен веществ, вам необходимо помимо всего, загрузиться еще сладким (для энергии).

Перед самой тренировкой, обычно это за 30 минут до нее, спортсмены выпивают предтренировочные комплексы, BCAA и другое спортивное питание, для того чтобы подготовить свой организм, нервную систему, к интенсивной физической нагрузке.

В свою очередь, новичкам в тренажерном зале, тем более, кто только собирается пойти туда, не рекомендуется пить эти спортивные добавки, по очень простой причине, ваш организм еще не привык к специфическим силовым нагрузкам, не вошел в тренировочный ритм.

Позанимайтесь 3-6 месяцев, без использования спортивных добавок в своем рационе питания, а потом уже можно и даже нужно их принимать, для достижения лучшего результата.

Здоровое питание при занятиях в тренажерном зале

Сумка

Сначала вам нужно выбрать себе подходящую сумку, ну и конечно, чтобы она нравилась, в первую очередь, вам. Она должна быть достаточно вместительная, но не такая, чтобы туда можно было с лёгкостью запихать холодильник.

Сумку, предпочтительно, выбирайте спортивную. Там есть, как правило, очень удобный ремень, который удобно закидывать через плечо. Поверьте, после тяжёлой тренировки не очень хочется тащить сумку в руках.

Посмотрите, чтобы там была, хотя бы, парочка боковых карманов (там удобно хранить тренировочный дневник, абонемент от зала, кошелёк и.т.д.).

Обратите ваше внимание на молнии, зачастую, они могут быть не качественными! Они не должны быть «хлипкими» на вид. А так же попробуйте застегнуть и расстегнуть молнии

Главное, чтобы ничего не «заедало» и, естественно, чтобы молнии не расходились.

С этим всё.

• Сумка должна быть средних размеров;
• Предпочтительно, спортивная;
• Желательно, с боковыми карманами;
• С надёжными молниями;

Уходовая и декоративная косметика

Все косметические средства делятся на две обширные группы:

1. Декоративная косметика;

2. Косметика по уходу за кожей.

Косметика

Очевидно, что косметика по уходу за кожей предназначена для ухаживающего воздействия на кожу тела и лица, а также на ногти и волосы. Ухаживающая косметика еще называется уходовой, и ее применяют для поддержания молодости и красоты кожи, а иногда и для устранения небольших косметических проблем, например, преждевременного старения и увядания кожи.

Назначение декоративной косметики – маскировка кожных недостатков и подчеркивание главных достоинств внешности человека. Большая часть женщин имеет в своем арсенале основные косметические средства и ухаживающей, и декоративной направленности.

После тренировки

После тренировки как можно скорее снимите с себя потную одежду и примите душ. Причем, следите за тем, чтобы вода была теплой, а не горячей, чтобы не лишить кожу естественных масел, важных для ее увлажнения и, как следствие, отличного внешнего вида.

Гель для душа travel-size «Лавандовые сны», Lush

Обязательно используйте увлажняющий крем, гель, масло или лосьон. Лучше если он будет с успокаивающими компонентами в составе, которые смогут снять характерное для кожи после физических нагрузок покраснение.

Моделирующий лосьон «Скульптор тела», Avon Works

Масло массажное с корицей «Магия для мышц», Lush

Верните волосы к жизни с помощью легкого, но эффективного средства. Спрей для прикорневого объема и/или текстурирующий спрей для создания пляжной укладки будет в самый раз.

Мусс для прикорневого объема, Percy&Reed

Наконец, еще раз очистите кожу лица, чтобы избавиться от частичек грязи и масел. А в качестве финального штриха нанесите увлажняющий крем или праймер (последнее — отличный вариант для тех, кому хочется выровнять тон и добавить сияния, но совсем не хочется краситься).

Праймер HD Active Performance и тушь для бровей Brow Idol, CATRICE

Этап 2. Маскируем все «лишнее» и фиксируем тон

Следующий шаг в нанесении макияжа на лицо – точечно проработать недостатки и закрепить тон с помощью пудры. В результате мы получим ровный «холст» и сможем расставить акценты более яркими средствами.

В каком порядке наносим средства:

1. Корректор и консилер.
   Начинаем с плотных маскирующих средств и точечно проходимся ими по лицу. Вбейте пальцами немного корректора в те зоны, где покраснения видны сквозь слой тонального крема. Область под глазами высветлите с помощью легкого консилера: кожа здесь очень тонкая, и почти всегда сквозь нее просвечивает сеточка сосудов.

Пудра.
Теперь важно зафиксировать тональный крем и корректор, чтобы мейк-ап держался до самого вечера. Возьмите пудру с оттенком или без и нанесите ее на лицо с помощью пушистой кисти

В домашних условиях лучше использовать рассыпчатый продукт: так покрытие получится более естественным.

Уход за кожей

За кожей я начала ухаживать примерно в 10 лет. Тогда меня никто этому не учил, поэтому и ухаживала я как могла – и в итоге заработала себе проблемы. Кожа стала жирной, появились воспаления и высыпания.

Большинство популярных масс-маркет-линеек для проблемной кожи коварны. Средства пересушивают кожу, хотя этот эффект нужен не каждому. Ситуацию усугубляют скрабы: на жирной коже они провоцируют новые воспаления, а пересушенную попросту царапают. Такие линейки вводят подростков (у которых и так склонность к акне) в замкнутый круг.

С такой проблемой я и попала к дерматологу. Мне казалось, что кожа выглядит ужасно, и врач сказала, что у меня первая степень акне. Она же поменяла мой уход, посоветовала другую линейку средств, и примерно через полгода все нормализовалось.

Cредства «Делекс-акне» нравятся своим эффектом: они не агрессивные, действуют очень мягко, но выполняют все обещания. Эффект накопительный, за полгода использования серии проблемность кожи значительно снизилась.

С тех пор я проверяю все средства, прежде чем ими пользоваться. Смотрю состав и измеряю pH, чтобы понимать и соотношение жестких и более мягких ПАВ. Я ходила в учебный центр Натальи Антонович на семинар по косметической химии, после которого читать составы стало легче.

Помимо состава при выборе средств обращаю внимание и на цену. Скажем, 5–30 рублей за тоник – приемлемая цена

Отзывы, конечно, читаю, но это не самый большой аргумент для меня.

Вечером я снимаю макияж и умываюсь, потом восстанавливаю pH с помощью тоника. После этого, поскольку кожа все еще требует дополнительного ухода, использую себорегулирующий гель «Делекс-акне», а иногда – антибактериальный «Зеркалин» точечно на воспаления.

Утром просто умываюсь водой и наношу защиту, если она нужна: или от солнца, или от мороза.

Что взять в тренажерный зал

Одежда

Тут всё не сложно, но есть ряд моментов, на которых есть смысл заострить внимание. Я хожу в футболке и шортах

Футболка, желательно, из хлопка. Она хорошо впитывает, а так же не ограничивает движения.

Вообще одежда должна быть для вас, в первую очередь, удобной, а так же чистой! Во время выполнения физических упражнений ваши поры расширяются, а грязь на вашей одежде, попавшая в них, может вызвать воспаления и прыщи. Поверьте, тоже очень не приятная вещь.

Если в вашем зале прохладно, то, вначале тренировки, можете одеть кофту, т.к. мышцам лучше находиться в тепле.

• Футболка или майка;
• Кофта (если холодно);
• Шорты или спортивные штаны;

Обувь

Сразу скажу, никаких тапок без носков! Это смотрится смешно, во-первых, а во-вторых это, отнюдь, не безопасно. В тренажёрном зале постоянно переносят тяжёлые предметы, и они могут в любой момент, случайно, упасть вам на ногу. А так же не очень приятно задевать мизинцем об край тренажёра, например. Поэтому рекомендую одеть вам удобные кроссовки и носки. Одевать обувь без носков – это, как минимум, не гигиенично.

• Кроссовки
• Носки

Уход за кожей до тренировки

Одно из золотых правил ухода за кожей перед тренировкой: снимите всю косметику перед занятиями спортом. Идя прямо с работы в спортзал с полным лицом косметики, так не хочется тратить лишние 10 минут на очищение кожи. Однако это может засорить ваши поры, ведь beauty-продукты смешиваются с кожным маслом и потом, вызывая раздражение и воспаления. Хорошее очищение кожи предотвращает это и гарантирует, что ваша кожа будет здоровой и чистой перед тем, как вы попадете на беговую дорожку. Используйте мицеллярную воду, гель или пенку для снятия макияжа, чтобы очистить лицо от косметики.

В идеале после очищения стоит использовать тоник. Но практика показывает, что пятиминутное очищение – большая роскошь для современных женщин, поэтому берите в зал как минимум очищающее средство. Качественный продукт не нарушит pH-баланс кожи, поэтому тоник использовать не обязательно.

Caudalie Instant Foaming Cleanser

Приобрести можно в аптеках и на сайте, объем 150 мл, ориентировочная цена 494 грн.

Если вы собираетесь выходить на улицу для тренировки, нанесите увлажняющий крем с SPF, чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, но обязательно выбирайте продукт с легкой, некомедогенной формулой, в противном случае вы рискуете вызвать дальнейшее засорение пор. Если вы занимаетесь в зале, просто используйте легкий увлажняющий крем. Это поможет избавиться от чувства стянутости.

La Roche-Posay Anthelios XL Dry Touch Gel-Cream SPF 50+

Приобрести можно в аптеках и на сайте, объем 50 мл, ориентировочная цена 399 грн.

Это – программа минимум, которая поможет защитить кожу от возможных осложнений. Также не вредно будет использовать бальзам для губ, который убережет кожу губ от сухости и трещин.

Лайфхаки

Если не очищать кожу до скрипа, то увлажняющий крем не обязателен, но это правило актуально только для подростков.

Масло чайного дерева отлично работает как точечное средство от воспалений, но нужно быть осторожным: это все-таки эфирное концентрированное масло.

Многие подростки используют тональный крем для того, чтобы скрыть прыщи, но часто плотный тон выглядит как штукатурка. Как этого избежать? Смешать тон с маслом. Подойдет любое базовое: виноградных косточек, авокадо – выбирайте по типу кожи.

В дневном макияже вместо хайлайтера, румян и скульптора можно использовать просто сияющие румяна.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: из архива героини.

Уходовая косметика и как ее выбрать

Распространенными ухаживающими косметическими продуктами являются:

• Мыло;

• Пенки и гели для очищения кожи тела и лица;

• Косметическое молочко;

• Скрабы, гоммажи и пилинги;

• Тоники и лосьоны;

• Кремы;

• Шампуни, бальзамы-ополаскиватели и маски для волос.

Уходовая косметика

Мыло, гели, пенки и косметическое молочко предназначаются для очищения тела и лица от пыли и загрязнений. Их можно применять каждый день по утрам и вечерам. В большинстве случаев для жирного и нормального типов кожи подходят гели и пенки, для сухого типа кожи – молочко.

Скрабы и пилинги предназначены для отшелушивания и очищения кожи. Для комбинированного и жирного типа кожи подходят скрабы, содержащие в себе мелкие абразивные частицы, способные удалять отмершую поверхность кожи и загрязнения за счет механического воздействия. Для сухого и чувствительного типа кожи специалисты рекомендуют применять гоммажы, представленные в виде мягкого крема с круглыми частицами для отшелушивания.

Тоники и лосьоны применяются для удаления с кожной поверхности остатков декоративной косметики или средств для умывания, кроме того, они прекрасно тонизируют кожу.

Кремы имеют множество разных функций, они могут смягчать кожу, питать ее или наполнять влагой, придавать ей сияние и бороться как с первыми, так и с явными признаками старения.

При подборе ухаживающей косметики необходимо ориентироваться на тип кожи. Средства для сухого типа кожи обладают плотной текстурой и могут содержать некоторые масла, способные спровоцировать воспаление на жирной коже. Средства для жирного или смешанного типа кожи, напротив, являются более легкими по консистенции и составу, что делает их практически бесполезными в качестве питательных средств по уходу за кожей с недостатком влаги.

Подготовка ЖКТ к тренировкам

За 1-2 часа, вы должны хорошо поесть, снабдить свой организм «топливом» перед тренировкой. Почему именно за 1-2 часа? Дело в том, что пищеварительной системе, необходимо время, для переваривания пищи. Если вы поедите за 15-30 минут, вам просто будет тяжело тренироваться, будите ощущать тяжесть в животе.

Как уже говорилось, за 1-2 часа, вы едите, преимущественно белково-углеводистую пищу, суда входит, рис, картошка, мясо, рыба, салаты, сок, фрукты. Если ваш тип телосложения, склонен к набору лишнего веса, то исключите (урежьте) по возможности потребление быстрых углеводов, и наоборот, если у вас быстрый обмен веществ, вам необходимо помимо всего, загрузиться еще сладким (для энергии).

В свою очередь, новичкам в тренажерном зале, тем более, кто только собирается пойти туда, не рекомендуется пить эти спортивные добавки, по очень простой причине, ваш организм еще не привык к специфическим силовым нагрузкам, не вошел в тренировочный ритм.

Позанимайтесь 3-6 месяцев, без использования спортивных добавок в своем рационе питания, а потом уже можно и даже нужно их принимать, для достижения лучшего результата.

Здоровое питание при занятиях в тренажерном зале

Как правильно вести себя

Специального этикета поведения в таком месте как спортивный зал не существует. Однако придерживаться некоторых негласных правил все же стоит. Главное – уважать тех, кто находится рядом (тренеров, остальных посетителей спортклуба).

Перед тем, как приступить к выполнению упражнения, следует подстелить на скамью тренажера принесенное из дома полотенце. Ведь на поверхности остаются следы пота других людей.

Многие барышни перед началом тренировки обрызгивают себя аэрозолями, обладающими сильным ароматом. Но они не учитывают того, что рядом могут оказаться граждане, страдающие аллергией на резкие запахи. Чтобы никому не навредить, лучше отказаться от применения «агрессивной» парфюмерии.

Если вас раздражает и отвлекает звучащая в зале музыка, то можете захватить из дома плеер и наслаждаться теми мелодиями, которые вас успокаивают или, наоборот, настраивают на активную работу.

Музыка для занятий в тренажерном зале

В тренажерном зале, обычно, практически всегда играет музыка. Она может быть родной, то есть, владелец зала ставит свою музыку для посетителей, а может играть, и «по заявкам», суровый «качек», может поставить свою музыку и тренироваться под нее, или по принципу кто первый занял mp3 плеер с колонками, того и музыка, у каждого в тренажерном зале происходит по своему.

Но как всем известно, музыка, это дело вкуса, и если одному нравиться реп, а другому рок, а играет вообще джаз, то может произойти недопонимание у посетителей тренажерного зала. В таких случаях, проблема решается элементарно, каждый берет с собой свои наушники с плеером.

Своя музыка в тренажерном зале

ТОП-20 лучших брендов косметики — Рейтинг 2021 года

Индустрия красоты находится на подъеме и сегодня существует большой выбор косметики для макияжа и ухода за кожей. С новыми продуктами и брендами становится сложнее найти подходящую косметику, соответствующую запросам женщин. Если хотите хорошо выглядеть в течение целого дня, то нужно обдуманно подходить к покупкам.

Старшее поколение предпочитает покупать антивозрастные крема японских и американских производителей. Мы внимательно проанализировали последние тренды рынка косметики и составили рейтинг лучших профессиональных брендов для макияжа, которые можно недорого купить в магазинах России в 2021 году.

Уход за кожей во время тренировки

Если вы склонны к акне, возьмите с собой упаковку антибактериальных салфеток или дезинфицирующий спрей, чтобы очистить тренажеры, прежде чем начать на них работать. Это снизит риск переноса бактерий и пота от других людей на вашу кожу или лицо при использовании разного спортивного инвентаря.

Во время упражнений старайтесь не вытирать лицо руками, вместо этого используйте хлопковое полотенце и промокните им лицо. Никогда не трите лицо.

Следите за тем, чтобы все время кожа была увлажнена и не пересыхала, так как она может потерять значительное количество влаги вместе с потом. Для этого перед занятием нанесите легкий увлажняющий крем.